制定可行的短期目標

改吃低脂肪、高纖維的食物
這是個非常簡單的概念，你只要每天燃燒超過你吃進去的熱量，你就可以降低體重，有兩個方法你可以採用，用運動來燃燒卡路里或者是選擇低熱量的食品，尤其是低脂肪、高纖維的食品，更有幫助你打通血管、清除雜質的重要功能，我們在這裡要給你一個很重要的忠告，在用餐時把你吃的東西分成四等份，你的肉類部分不得超過1/4，然後碳水化合物（也就是面、飯類）1/4，其他部分應該是蔬菜與水果，你如果照着做，你已經在減低脂肪、提高纖維，並已開始有了個很好的營養與飲食習慣。
你要注意熱量的攝取，但千萬不要做得太過火而使你的三餐變成強迫與懲罰，克蘭修博士警告說，如果你這樣做，你一定不會快樂，而你也一定不會成功把目標放在一兩公斤一個月，你就應該可以永遠持之以恆，而且你也不必看著人家吃聖誕大餐和復活節大餐。
制定可行的短期目標
要設定目標是個相當棘手的問題，把目標定得太遠或太大，你會不自覺地感到有挫折感，在這方面我們給你的建議是：把你的目標訂得小一點，但要在短期間達到標準--在一個月內設定自己可以一口氣跑一公里；而不是訂一個長期的目標--在明年要達到可以參加十公里公路賽的體能。然後用工作控制目標--我一星期要騎三次腳踏車；而不是用結果來控制行動--我要在一個月內減五公斤。把注意力跟目標完全放在自己身上--我下次要跑得比這次快；而不是跟別人比--下次我要跑進前20名。設定幾個目標--我要每週踩三次腳踏車，然後每次做俯臥撐的時候每次要比上一次多一個。
利用你的新體力來做一些愛做的事
這些運動對你終於有了回報，你有體力做更多你喜歡的事，例如，性愛，或者跟朋友出去走走，又或者你終於想參加壘球隊或者當義工，和孩子玩摔跤等等。
在男性三十幾歲到五十幾歲時，我們會經歷一段激烈的自我探討，重新評定以前的作為，消除一切的幻想，而最重要的是重新出發，這種改變的深度與認真程度皆因人而異，有的一下子就靠岸了，有的將自己壓碎而燃燒。
我們為什麼叫它中年危機呢？因為這是男性改變與修飾自己，以及檢視現在走的路是不是正確和有效率的時期。它是一個靈性方面的自我查驗，什麼是值得我們花費時間和力量、愛和專注去做的事，我們應該覺得很安慰有這一段時間讓我們反省跟清醒，赫森博士說道。可惜我們大部分人都對這一段時間覺得有挫折感並感到尷尬，高士坦博士說道。
暮鼓晨鐘
在中年時我們會面對三個現實，一是道德感，二是職業，三是家庭，這三樣你都要面對，譬如有一位朋友因健康問題過世了，也讓我們突然發現我們不可能永遠生存，高士坦博士說道，而且我們發現我們的生命已過了一半--就算我們可以活得比較長的話，我們也發覺自己已在走下坡，而時間就快用完了，我們也更惶恐了。
「我們會說：不用多久，埋在那裡的就是我了。」婚姻諮詢專家畢佛說道。
一轉眼我們的職業又在我們的面前，我們一方面以為已做到我們想做的，但不過還是沒有什麼充實感，再就是我們發現所達到的跟當初所想的還差一大截，高士坦博士說道，兩種情況都使你不舒服。
再回想我們的家庭，它充滿了小缺點和小爭執，錯事一大堆，還有一些相互的怨恨跟嚴重的裂痕，我們的婚姻可能已經搖搖欲墜，一點都不美滿，我們沒有離婚只是因為我們怕麻煩，或者它已經快要結束了，因為我們已經不再互相注意和愛慕了，或者我們的婚姻還很好，只是有些不踏實的感覺，每一種情況都需要我們採取行動--如果我們想成長的話。
在我們面對現實中每一個問題之後，我們當然會希望事情往好的方面發展，我們會想把行不通的事物丟掉，我們會想把事情扭轉過來，我們也可能去換一些別的東西回來，這就跟我們前面所說的一樣--明白生命是脆弱的，而我們的生命隨時會結束--然而，中年男人為了這些危機會做出一些讓人引為笑柄的傻事，他們可能盲目追求年輕--也就是說把年華老去的妻室拋棄，把剩餘的一點點頭髮染色，穿著、言語和走路的姿勢都像個十八九歲的小伙子，尋找一個釣凱子的小女生，去一些青少年去的地方，希望人家忘了他是四十多歲的老人家。
做到這種情況的男人還算是少數，但差不多所有這個年齡的男性都有這種傾向，最可能的情況就是我們會做一些令我們的家人和朋友都迷惑不已的改變，但如果那可以使我們過得更愉快、更充實，又有何不可呢？
我們會開始做運動以及吃得更健康，我們可能換工作或轉到另一個部門重新開始，因為新工作或新部門對我們而言更有意義，我們會對我們的家人更好、更有愛心，赫森博士說道，我們會更注重更深層、更重要的價值感，我們會變得更溫和慈祥，這一切都表示我們已經建立了一個更光明的人生觀，要怎樣才可以達到以上的境界？我們現在就來談一談。

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